Haftalık Planlayıcı
Planlamaya başla
Takvim
SPOR VE HAREKET
Spor salonu, evde antrenman veya yürüyüş için haftanı düzenle. Kendi fitness programını, antrenman sürelerini ve dinlenme günlerini çizelgeye yaz. Notlarınla sonraki haftayı planla.
SENİN PROGRAMIN
Günlerin altındaki alanlara yaz. Sol sütundaki etiketleri de değiştirebilirsin.
Hafta ................................
Diğer günleri görmek için çizelgeyi yana kaydır.
| Antrenman bilgisi | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Antrenman / aktivite | |||||||
| Saat / süre | |||||||
| Hareketler ve notlar |
Doldurduğun plan için yazdırma penceresinde “PDF olarak kaydet” seçeneğini kullan. Boş PDF indir seçeneği doldurulmamış şablonu verir.
KISA REHBER
Uyguladığın veya eğitmeninle belirlediğin antrenmanları günlere yaz. Hareket ve set bilgilerini kendi programına göre doldur.
Antrenman zamanını, kullanacağın ekipmanı ve hatırlamak istediğin ayrıntıları not et. Dinlenme günlerini de görünür tut.
Hangi günlerde planına uyabildiğini kaydet. Bir sonraki haftanın saatlerini kendi günlük düzenine göre güncelle.
Uyguladığın fitness programındaki antrenman günlerini, hareketlerini ve sürelerini buraya yazabilirsin. Saat ve süre alanını planına göre düzenle. Yürüyüş veya farklı aktiviteleri de ekleyerek haftanın tamamını tek çizelgede gör.
Kendi programında haftada kaç antrenman günü varsa yalnızca o günleri doldur. Diğer günlere dinlenme veya kendi seçtiğin aktiviteleri yaz. Bu şablon bir egzersiz programı üretmez. Mevcut programını düzenlemene ve yaptıklarını takip etmene yardımcı olur.
Evet. Spor salonunda veya evde yaptığın antrenmanları, yürüyüşleri ve diğer aktiviteleri ilgili günlere yazabilirsin. Saat, süre ve hareket bilgilerini de çizelgeye ekleyebilirsin.
Hayır. Şablon antrenman, ağırlık, set veya tekrar sayısı önermez. Uyguladığın programı ve kendi seçtiğin aktiviteleri haftalık çizelgeye yazman içindir.
İlgili günün “Antrenman / aktivite” alanına “Dinlenme” yaz. O gün antrenman yapmayacaksan “Saat / süre” alanını boş bırakabilirsin.